Cervicalgia? A qué altura colocar el monitor?

La Cervicalgia, o dolor cervical, (en la zona de la nuca o posterior del cuello), es un problema frecuente entre quienes utilizamos computadoras o pasamos varias horas al día leyendo.
Y es que cualquier posición inadecuada, sostenida por varios minutos o incluso horas, todos los días, genera tensiones musculares que con el tiempo se tornan crónicas, favoreciendo luego procesos de desgaste articular y muchas veces, compresiones nerviosas que traen dolores u hormigueos en brazos y manos, o cefaleas y mareos por compresión de vasos.
Las posiciones inadecuadas mas frecuentes son:

La posición de flexión cervical (llevar la cabeza hacia adelante con el mentón hacia abajo) como la que usamos al leer o si el monitor queda muy bajo.
Podemos solucionarlos utilizando una mesa o escritorio mas alto, o colocando algo debajo de nuestra laptop que la eleve un poco.



La posición de antepulsión (llevar el mentón hacia adelante), se da si estamos muy alejados del escritorio o tenemos problemas de vista y necesitamos acercarnos a la pantalla, y nuevamente si el monitor esta demasiado bajo.

La ubicación correcta del monitor nos permitirá evitar estas posturas.

POSICION CORRECTA DEL MONITOR

•  La pantalla debe ser regulable en todos los planos y poseer un filtro adecuado.
•  Debe colocarse siempre de frente, no a los costados.
•  Ubicarlo a una distancia de entre 50 y 70 cm de nuestros ojos.
•   Para regular la altura, debemos ubicar el borde superior del monitor al mismo nivel de los ojos, estando sentados correctamente y de frente.
•  Una inclinación del escritorio o del monitor de 10 a 25º disminuye el esfuerzo del cuello.

 Otros consejos:

INCORRECTO

•  Evitar utilizar la laptop o leer en las siguientes posiciones: semisentados, acostados, mal sentados, con el libro o la computadora en la falda, o en posición de pie. 

INCORRECTO

• Posicionar el monitor siempre de frente, no a un costado para evitar inclinaciones y rotaciones del cuello sostenidas.

•  No sostener el teléfono o celular con el hombro mientras se teclea, para evitar contracturas del trapecio (musculo que va de la nuca al hombro).

•  Realizar pausas cada 2 horas y hacer ejercicios de movilidad cervical, muy suavemente.

Si ud. corrige la ubicación de su monitor, y sigue estos consejos, pero luego de unos días sus síntomas o molestias continúan, no deje de consultar a su medico.