Afección más frecuente "Síndrome del Túnel Carpiano"¿Qué es y cómo lo evitamos?
A continuación, detallamos acerca de la consecuente afección, su producción, los síntomas que produce, las pautas a tener en cuenta para evitarlo y ejercicios preventivos.
¿Qué es el Síndrome del túnel Carpiano?
Es la afección más frecuente, que ocurre en los trabajadores oficinistas. Constituye una neuropatía periférica compresiva muy común de la población en general, ocupando un lugar destacado dentro de la patología laboral.
La consecuente afección se debe a una compresión del nervio mediano durante su paso por el túnel. Constituido por: huesos, tendones, y ligamentos, que forman un canal a la altura de la muñeca dirigiendo su trayecto hacia la mano.
¿Porqué se produce?
Se produce por la posición de la mano, durante mucho tiempo apoyada en el mouse. Como suele ocurrir de forma frecuente, en los oficinistas que pasan muchas horas frente a la PC. Cuando utilizamos el mouse, forzamos a la articulación de la muñeca para que levante la mano hacia arriba, en consecuencia, de esta manera se mantiene una postura inadecuada, que no es la natural de nuestro cuerpo. Con la insistencia de la posición durante el día, es posible que la articulación acabe dolorida y sobrecargada; y si la misma rutina continúa diariamente sin hacer nada para aliviar las articulaciones, se puede producir el Síndrome del túnel carpiano u otras dolencias provocadas por sobreuso.
Síntomas ¿que pasaría?
- Entumecimiento de los dedos( pulgar-indice-medio)
- Parestesias u hormigueos.
- Debilidad de la muñeca y de los dedos.
- Dificultad para realizar las actividades cotidianas.
- Dolor en la muñeca, mano e incluso puede llegar a codo y hombro.
1) Tomar el mouse de manera suave, llevar el mismo hacia los lados y hacia arriba y hacia abajo, realizando movimientos suaves de las manos y de los dedos. Es importante EVITAR realizar gestos bruscos y mantenerla flexionada, extendida o torcida durante mucho tiempo.
2) Apoyar el antebrazo y manos directamente sobre la mesa. Se desplaza el mouse sobre la mesa, descansando toda la mano sobre el; generando el movimiento con el codo y el hombro, NO con los dedos ni la muñeca.
3) Mantener siempre la mano, muñeca y antebrazo en linea recta. NO debe desviarse hacia los lados.
4) EVITAR que la cara palmar de la muñeca se comprima.
5)No utilizar apoyo para la muñeca y eliminar cualquier obstáculo que se interponga entre el libre movimiento del antebrazo- mano.
6) Mantener una buena postura corporal.
7)Alternar con pequeños intervalos de descansos, acompañado de los ejercicios que se mencionan a continuación.
Posición incorrecta- correcta del mouse.
